Teamwork – Diverse oefeningen

Soort oefenstof:  teamwork met competitie element
Doelgroep: Alle leeftijden

 

Oefening 1 ( Wegdraaien)

  • De groep is verdeeld in vijftallen. we gebruiken de mat over de gehele lengte.
  • De groep bepaald zelf wie er gaat liggen op de rug.
  • De rest van de groep draagt deze persoon aan armen en benen naar de overkant en weer terug
  • We wisselen zo vaak dat iedereen een keer gedragen is.

Oefening 2 ( Zittend Dragen)

  • Twee dragen pakken elkaars handen gekruist vast zodat er een draagvlak tussen deze twee dragers ontstaat
  • Een persoon gaat op dit draagvlak zitten en wordt door de twee dragen naar de overkant gedragen en weer terug.
  • We wisselen zo vaak dat iedereen een keer gedragen is.

Oefening 3  (Paard-Wagen-Ruiter)

  • Twee judoka’s staan achter elkaar. De achterste staat iets gebukt (wagen) en heeft de band van de voorste judoka (paard) stevig vast.
  • Een derde judoka (Ruiter) ‘springt’ op de rug van de tweede judoka. Samen rennen ze naar de overkant en weer terug.

Oefening 4 (Wedstrijd)

  • We maken er een wedstrijd van. De opdracht is dat elke groep de bovenstaande oefeningen één maal moet uitvoeren.
  • Groepen mogen zelf een indeling maken. ( altijd de zelfde ruiter/drager is toegestaan)
  • Winnaar is de groep die als eerste aan de opdracht voldaan heeft.

Oefening 5 (Cattepiller sit-up)

  • De hele groep zit naast elkaar in een lange rij met de benen gebogen (sit-up postitie), De armen leggen ze bij elkaar om de nek. Nu gezamenlijk sit-ups doen.( Cattepiller sit-up)
  • De hele groep ligt achter elkaar met het gezicht de zelfde kant op.( push -up). Elke persoon “draagt” de voeten van zijn voorganger in zijn nek. Nu gezamenlijk opdrukken: (cattepiller push-up)

Oefening 6 (Rups)

Groepjes van 5 maken en iedereen gaat achter elkaar zitten met de benen langs elkaar heen. Iedereen pakt de enkels van de achterbuurman vast en zo ga je van de ene kant naar de andere kant van de mat.